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How To make Pan Broiled Teriyaki Salmon Lowfat
Ingredients
1/2
tablespoon
sesame oil, toasted
2
tablespoon
Mirin, (sweet rice wine - available in oriental markets)
2
tablespoon
soy sauce, low-sodium
4
each
salmon fillets, skinned, fresh
1
scallions, finely chopped
Directions:
In a 10 inch saute pan, heat the sesame oil, Mirin, and soy sauce. Add the salmon fillets, and pan-fry for 2 minutes over medium heat. Carefully turn the fish over with a spatula and cook for 2 more minutes, or until the salmon is pink on the outside and barely pink inside. Garnish with chopped scallions and serve on heated plates.
YIELD: Serves 4
Each serving: 162 cals, 23gm protein, 5.4gm total fat, 2gm carbo, 59mg chol, 0.1gm fiber, 393mg sodium, 59mg calcium Exchanges: 3 meat
How To make Pan Broiled Teriyaki Salmon Lowfat's Videos
Teriyaki Salmon Meal Prep Under 600 Calories Per Portion
This teriyaki salmon meal prep is one of the most luxurious meal preps ever done in the series. It's easy to make and is open to your own creativity if you didn’t want to use a specific side that I used in the recipe. This meal prep recipe is 100% recommended, I can’t wait for you to try it. Please enjoy.
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Recipe -
Ingredients
Teriyaki Sauce -
60ml (1/4 Cup) - Light Soy Sauce
40ml (2 Tbsp) - Dark Soy Sauce
70ml (1/4 Cup + 2tsp) - Cooking Sake (See Notes Below)
70ml (1/4 Cup + 2tsp) - Mirin (See Notes Below)
15g (3 tsp) - Sugar
Salmon -
1 1/2 Tbsp (30ml) - Peanut Oil
900g (1.98lbs) - Salmon Fillets, Skin on or off
1 Tbsp (12g) - Cornflour or Cornstarch
Seasoning To Taste
Rice & Pak Choi -
300g (1 1/2 Cups) - Jasmine Rice, Washed
500g (2 Cups) - Cold Water
4 - Kaffir Lime Leaves (Optional)
Salt To Taste
1 Tbsp (20ml) - Peanut Oil
600g (1.32lbs) - Pak or Bok Choi, Washed & Chopped
1 - Garlic Clove, Minced
5g (0.2oz) - Ginger, Minced
1 tsp (5ml) - Sesame Oil
Seasoning To Taste
Recipe Notes -
Sake is a Japanese wine made from fermented rice. It is also commonly used in Japanese cooking, usually in sauces or marinades. Sake can be substituted for 1 part rice wine vinegar to 3 parts water, so for this recipe, you will need 50ml rice wine vinegar and 150ml of water.
Mirin is a Japanese rice wine similar to Sake. Mirin has a lower alcohol level than Sake but contains more sugar. For those that can't consume alcohol, it can be substituted for 1 part sugar to 3 parts water, so for this recipe, you will need 50g of sugar and 150ml of water.
Ingredients if you don't consume alcohol -
Makes - 250ml
60ml (1/4 Cup) - Soy Sauce
40ml (2 Tbsp) - Dark Soy Sauce
50g (2 1/2 Tbsp) - White Sugar
125ml (1/2 Cup) - Vegetable or Chicken Stock
Both soy sauces are interchangeable which means you can use one for the other or omit one completely. If you don't use dark soy sauce the teriyaki sauce will be a lot lighter in colour.
Whole Salmon Fillets -
If you don’t want to dice the salmon as I did in this recipe, it's completely fine to leave them whole. To do so, coat the fillets in the cornflour or starch as shown, and instead of searing for 2 minutes altogether, sear the fillets for 45 seconds on all 4 sides. Once that sear is completed, continue the recipe as shown.
#mealprep #teriyaki #fishrecipes
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Skinless Salmon Filet
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1 Tsp Garlic Powder
1 Tsp Onion Powder
1 Tsp Paprika
1 Tsp Italian Seasoning
1/2 Tsp Salt
1 Tsp Lemon Pepper Seasoning
1 Tsp Old Bay Seasoning
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1 Tbsp Minced Garlic
4 Tbsp Unsalted Butter
1/4 Cup Honey
1 Tbsp Soy Sauce
The LAZIEST but Best Way to Cook Salmon
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Super Easy Salmon Rice Bowl Recipe! Healthy Dinner Idea
Let's learn how to make TikTok's viral salmon and rice bowl but the Moribyan way! Coconut rice, perfectly seasoned salmon, and a delicious spicy mayo all thrown together. Easy healthy dinner to make for 2 or a whole family.
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The Best Salmon You'll Ever Make (Restaurant-Quality) | Epicurious 101
In this edition of Epicurious 101, professional chef and chef instructor Frank Proto demonstrates how to cook the best pan-seared salmon fillet you've ever made at home.
Check out chef Frank on his YouTube Channel, ProtoCooks!
Follow him on Instagram at @protocooks
Director: Parisa Kosari
Director of Photography: Ben Dewey
Editor: Boris Khaykin
Host: Frank Proto
Director of Culinary Production: Kelly Janke
Culinary Researcher and Recipe Editor: Vivian Jao
Culinary Producer: Young Sun
Culinary Associate Producer: Leslie Raney
Line Producer: Jen McGinity
Associate Producer: Amanda Broll
Production Manager: Janine Dispensa
Production Coordinator: Elizabeth Hymes
Camera Operator: Carlos Araujo
Sound Mixer: Mariya Chulichkova
Production Assistant: Emmanuel Dominguez
Culinary Researcher: Vivian Jao
Post Production Supervisor: Andrea Farr
Post Production Coordinator: Scout Alter
Supervising Editor: Eduardo Araujo
Assistant Editor: Justin Symonds
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0:00 Slammin’ Salmon
0:15 Chapter One - Selecting Salmon
1:19 Chapter Two - Cooking Salmon
4:59 Chapter Three - Plating Salmon
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Das leckerste und einfachste Rezept, das ich je gegessen habe. Schnelles und gesundes Abendessen
Das leckerste und einfachste Rezept, das ich je gegessen habe. Schnelles und gesundes Abendessen
Ein sehr interessantes Rezept. Köstlicher und zarter Fisch in einer scharfen Sauce mit Spinat. Das Kochen ist einfach und schnell. Es stellt sich ein origineller und reichhaltiger Geschmack mit einer Zitronennote heraus. Ich hoffe euch gefällt das Rezept mit Lachs und Nudeln. Hinterlassen Sie Ihr Feedback und Kommentare, ich mag wirklich, was Sie schreiben.
Rezept und Zutaten
Lachs 1kg.
Salz Pfeffer.
Den Fisch 10 Minuten ziehen lassen.
1 Birne.
2 Knoblauchzehen.
Saft von 1 Zitrone.
Salz.
Teigwaren 250 g
Olivenöl.
Den Fisch auf beiden Seiten anbraten.
Fisch aus der Pfanne nehmen.
Zwiebel und Knoblauch anbraten.
Tomatenmark 1 TL
Zitronensaft bei starker Hitze abgießen.
Spinat 300gr.
Hühnerbrühe.
Frischkäse 2 EL
Salz.
Thymian.
Probieren Sie die Soße.
Zucker nach Belieben hinzufügen.
Ich hoffe, Sie genießen alle Rezepte, Sie können sie mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken teilen und mir Ihre Fragen schreiben oder einfach ein Emoticon hinzufügen. Dies ist sehr wichtig für die Entwicklung meines Kanals
#alle_rezepte
#NJ
#Deutschland
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Das leckerste und einfachste Rezept, das ich je gegessen habe. Schnelles und gesundes Abendessen
Ein sehr interessantes Rezept. Kostlicher und zarter Fisch in einer scharfen Sauce mit Spinat. Das Kochen ist einfach und schnell. Es stellt sich ein origineller und reichhaltiger Geschmack mit einer Zitronennote heraus. Ich hoffe euch gefällt das Rezept mit Lachs und Nudeln. Hinterlassen Sie Ihr Feedback und Commentare, ich mag wirklich, was Sie schreiben.
Rezept und Zutaten
Lachs 1kg.
Salz Pfeffer.
Den Fisch 10 Minuten ziehen lassen.
1 Byrne.
2 Knoblauchzehen.
Saft von 1 Zitrone.
Salz.
Teigwaren 250g
Olivenol.
Den Fisch auf beiden Seiten anbraten.
Fisch aus der Pfanne nehmen.
Zwiebel und Knoblauch anbraten.
Tomatenmark 1 TL
Zitronensaft bei starker Hitze abgießen.
Spinat 300 gr.
Huhnerbrühe.
Frischkase 2 EL
Salz.
thymian.
Probieren Sie die Sauce.
Zucker nach Belieben hinzufugen.
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France
Das leckerste und einfachste Rezept, das ich je gegessen habe. Schnelles et gesundes Abendessen
Ein sehr interessantes Rezept. Kostlicher und zarter Fisch in einer scharfen Sauce mit Spinat. Das Kochen ist einfach und schnell. Es stellt sich ein origineller und reichhaltiger Geschmack mit einer Zitronennote heraus. Ich hoffe euch gefällt das Rezept mit Lachs und Nudeln. Hinterlassen Sie Ihr Feedback und Commentare, ich mag wirklich, was Sie schreiben.
Rezept et Zutaten
Lachs 1kg.
Salz Pfeffer.
Den Fisch 10 Minuten ziehen lassen.
1 Byrne.
2 Knoblauchzehen.
Saft de 1 Zitrone.
Salz.
Teigwaren 250g
Huile d'olive.
Den Fisch auf beiden Seiten anbraten.
Fisch aus der Pfanne nehmen.
Zwiebel und Knoblauch anbraten.
Mark tomate 1 TL
Zitronensaft bei starker Hitze abgießen.
Épinette 300 gr.
Huhnerbrühe.
Frischkase 2 EL
Salz.
thymien.
Probieren Sie die Sauce.
Zucker nach Belieben hinzufugen.